미루기를 극복하는 5가지 팁

미루기, 즉 프로크래스티네이션은 누구나 한 번쯤 경험한 적이 있을 것입니다. 오늘 할 일을 내일로 미루고, 결국 기한이 다가올 때까지 아무것도 하지 않은 채 시간을 보내는 일은 누구에게나 생길 수 있습니다. 그렇다면 미루기를 극복하는 방법은 무엇일까요? 어떻게 하면 더 미루지 않고 효율적으로 일할 수 있을까요? 이 글에서는 미루기를 극복하는 다섯 가지 팁을 제시하고, 이를 통해 일상에서 실천할 수 있는 방법을 소개합니다.

1. 미루기의 원인 이해하기

미루기의 심리적 원인

미루기의 근본적인 원인은 종종 심리적인 문제에서 시작됩니다. 일을 미루는 이유는 여러 가지가 있을 수 있지만, 주로 "완벽주의"나 "두려움"에서 비롯됩니다. 일을 시작하는 데 있어 압박감이나 불안함이 느껴지면, 우리는 그 일을 미루는 경향이 생깁니다.

완벽주의

완벽하게 해내야 한다는 부담감은 일을 시작조차 하지 못하게 만들 수 있습니다. "조금만 더 준비하면 더 잘할 수 있을 것 같아"라는 생각이 결국 미루기로 이어지는 경우입니다.

두려움과 불안

실패에 대한 두려움도 미루기의 큰 원인입니다. 일이 잘못될까 봐 두려운 마음이 들면, 자연스레 그 일을 미루게 됩니다. 결국 그 일이 나중에 더 큰 스트레스가 되어 돌아옵니다.

2. 미루기를 극복하는 팁 5가지

1) 작은 단계로 나누기

큰 목표나 일이 너무 커 보일 때는 시작 자체가 어렵습니다. 이를 극복하려면 큰 일을 작은 단계로 나누는 것이 중요합니다. 작은 목표를 세우고 이를 하나하나 달성하면서 성취감을 느끼는 것이 효과적입니다.

예시

책 한 권을 읽는 것이 목표라면, 한 번에 한 장씩 읽어보세요. "오늘은 한 장만 읽는다"고 생각하면 부담이 적고, 작은 성취감이 쌓여 점차 책을 다 읽을 수 있습니다.

2) 타이머를 활용한 시간 관리

미루기를 극복하는 또 다른 방법은 타이머를 사용해 일하는 시간을 제한하는 것입니다. 이를 통해 집중력을 높이고, 시간을 낭비하는 것을 막을 수 있습니다.

 

포모도로 기법

이 기법은 25분 동안 집중해서 일하고, 5분간 휴식하는 방식입니다. 짧은 시간 동안 집중하면 일에 대한 부담감도 줄어들고, 끝내지 못할까 봐 걱정하는 마음도 사라집니다.

3) 환경을 정리하고 집중하기

주변 환경이 산만하면 일에 집중하기 어렵습니다. 방이 어지럽거나 스마트폰에서 알림이 계속 오면, 자연스럽게 다른 일에 신경이 분산됩니다.

 

깨끗한 작업 공간 만들기

작업하기 전에 책상 위를 정리하고, 불필요한 물건을 치웁니다. 또한, 스마트폰을 비행기 모드로 설정하거나, 집중 모드를 활용해 방해를 최소화하세요.

4) 자기 자신에게 마감 기한 설정하기

마감 기한이 없으면 일을 미루는 경향이 생깁니다. 하지만 마감 기한이 있다면, 자연스럽게 일을 더 빨리 하게 됩니다. 스스로에게 마감 기한을 설정하고, 이를 지키기 위해 노력하세요.

 

시간 차용하기

"오늘 오후 4시까지 이 일을 끝내겠다"는 식으로 구체적인 시간을 설정해 보세요. 이를 통해 마감 시간까지 일에 집중할 수 있습니다.

5) 보상 시스템 도입하기

자기 자신에게 보상을 주는 것도 미루기를 극복하는 좋은 방법입니다. 일이 끝난 후 좋아하는 음식을 먹거나, 잠깐의 휴식을 취하는 방식으로 자신을 격려해 주세요.

 

보상 예시

일을 마친 후 좋아하는 영화나 TV 프로그램을 보는 것도 좋은 보상입니다. 이를 통해 동기부여가 되고, 다시 일을 할 때 더 의욕을 느낄 수 있습니다.

3. 미루기를 극복한 성공적인 사람들의 사례

많은 성공한 사람들이 미루기를 극복하고 성과를 이뤄낸 사례를 들 수 있습니다. 예를 들어, 저자나 기업가들은 대부분 작은 습관을 통해 일의 효율성을 극대화하고 있습니다.

스티브 잡스

스티브 잡스는 항상 집중력을 유지하며, 불필요한 회의나 일을 최소화했습니다. 그는 일을 시작하기 전에 철저히 계획을 세우고, 이를 실천에 옮기기 위해 빠짐없이 마감 시간을 지켰습니다.

톰 크루즈

할리우드 배우 톰 크루즈는 매일 아침 30분씩 운동하며 하루를 시작합니다. 그의 아침 루틴은 그가 어떤 일도 미루지 않고 빠르게 처리할 수 있도록 돕는 중요한 습관 중 하나입니다.

4. 미루기를 극복하기 위한 일상 습관 만들기

미루기를 극복하려면 일상에서 꾸준한 노력이 필요합니다. 작은 습관을 쌓아가며, 점차 미루기를 줄여 나가세요.

아침 루틴 만들기

하루의 시작을 긍정적이고 생산적으로 만들면, 일의 흐름이 자연스럽게 좋아집니다. 아침에 간단한 운동이나 명상, 혹은 일정을 체크하는 것으로 하루를 준비하세요.

작은 성공 경험 쌓기

작은 일을 먼저 해결하고, 점차 큰 일로 넘어가세요. 작은 성공이 쌓이면 자신감을 얻을 수 있고, 미루기보다 더 적극적으로 일을 처리할 수 있게 됩니다.

5. 결론: 미루기를 극복하는 것은 가능하다

미루기는 습관을 통해 바꿀 수 있습니다. 중요한 것은 "작게 시작하기", "집중하기", "자기 자신에게 마감 기한을 설정하기" 등 간단한 목표 및 습관들을 일상에 적용하는 것입니다. 오늘부터 이 작은 목표 들을 실천하면서 점차 미루기를 극복해 나가 보세요. 결국 미루기를 극복한 당신은 더 효율적이고 성취감 있는 삶을 살게 될 것입니다.

FAQ

1. 미루기를 극복하려면 어떻게 해야 하나요?

작은 목표를 세우고, 하나씩 달성하며 성취감을 느끼세요. 타이머나 마감 기한 설정도 유효한 방법입니다.

2. 미루기를 극복하는 데 얼마나 시간이 걸리나요?

습관을 바꾸는 데는 보통 21일에서 66일 정도 걸린다고 합니다. 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

3. 일이 너무 많을 때 어떻게 하나요?

일을 작은 단위로 나누어 처리하세요. 우선순위를 정하고, 하나씩 해결하는 방식으로 진행해보세요.

4. 미루기 습관을 어떻게 고칠 수 있나요?

주변 환경을 정리하고, 일에 집중할 수 있는 방법을 찾아보세요. 또한, 보상 시스템을 도입하여 동기부여를 해보세요.

5. 미루기를 극복하는 데 가장 중요한 것은 무엇인가요?

일을 작은 단계로 나누어 시작하고, 마감 기한을 설정하는 것이 가장 중요한 핵심입니다.